নবজাতকের ঘুম দিনে মোট প্রায় ১৬ থেকে ১৮ ঘণ্টা, কিন্তু একটানা নয়, বরং একবারে এক-দুই ঘণ্টা করে। খাওয়ার জন্য রাতেও বারবার জাগা একদম স্বাভাবিক। মোটামুটি চার মাসের দিকে ঘুমের নিয়মিত ছন্দ তৈরি হতে শুরু করে, আর তিন থেকে ছয় মাসের মধ্যে অনেক শিশু রাতে একটু লম্বা সময় ঘুমাতে শেখে।
নতুন মা-বাবার সবচেয়ে বড় প্রশ্নগুলোর একটা হলো, “বাচ্চা এত ঘুমায় কেন” অথবা “রাতে একদম ঘুমায় না কেন”। আর বাড়ির বড়দের নানা মত শুনে আরও দ্বিধা বাড়ে। এই লেখায় দেখবো নবজাতক কত ঘণ্টা ঘুমায়, দিন-রাত গুলিয়ে ফেলা কীভাবে ঠিক করবেন, আর একটা সহজ রুটিন কেমন হতে পারে।
নবজাতকের ঘুম: কত ঘণ্টা স্বাভাবিক
NHS বলে, বেশিরভাগ নবজাতক জেগে থাকার চেয়ে বেশি ঘুমায়, দিনে মোট প্রায় ১৮ ঘণ্টা পর্যন্ত (NHS)। আমেরিকান একাডেমি অব পেডিয়াট্রিক্সের হিসাবে নবজাতক দিনে প্রায় ১৬ থেকে ১৭ ঘণ্টা ঘুমায়, তবে প্রায়ই এক-দুই ঘণ্টার ছোট ছোট ভাগে (AAP)।
প্রতিটি শিশু আলাদা। কেউ একটু কম ঘুমায়, কেউ বেশি। সংখ্যার চেয়ে বেশি জরুরি হলো শিশু ঠিকমতো খাচ্ছে কি না, ভেজা ডায়াপার হচ্ছে কি না আর জেগে থাকলে সচল লাগছে কি না।
| বয়স | সাধারণত যা দেখা যায় |
|---|---|
| ০–৩ মাস | দিনে মোট ১৬–১৮ ঘণ্টা, এক-দুই ঘণ্টার ভাগে; রাতে খাওয়ার জন্য বারবার জাগা |
| ৩–৬ মাস | ঘুমের ছন্দ তৈরি হতে থাকে; কিছু শিশু রাতে ৫–৮ ঘণ্টা বা বেশি একটানা ঘুমায় |
| ৬ মাসের পর | কিছু শিশুর রাতের খাওয়া আর লাগে না, তবে দাঁত ওঠা বা ক্ষুধায় জাগতে পারে |
এই তথ্যগুলো NHS-এর ঘুম বিষয়ক পরামর্শ থেকে নেওয়া। তাই ছয় সপ্তাহের শিশু রাতে তিনবার জাগলে ভাববেন না কিছু ভুল হচ্ছে।
নবজাতক রাতে বারবার জাগে কেন
নবজাতকের পেট খুব ছোট, তাই অল্প সময় পরপরই ক্ষুধা লাগে। এছাড়া ভেজা ডায়াপার, খুব গরম বা খুব ঠান্ডা লাগলেও ঘুম ভেঙে যায়। NHS-ও বলে, বেশি গরম বা বেশি ঠান্ডা শিশুর ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
শীতের রাতে অনেকে শিশুকে অতিরিক্ত কাপড়ে মুড়িয়ে দেন, তাতে ঘেমে উঠে শিশু অস্থির হয়। আবার মশার কামড়ও ঘুম ভাঙার বড় কারণ, বিশেষ করে আমাদের দেশে। শিশুর বিছানায় একটা ফোল্ডিং বেবি মশারি থাকলে রাতে মশা নিয়ে দুশ্চিন্তা কমে।
দিন-রাত গুলিয়ে ফেললে কী করবেন
অনেক নবজাতক দিনে টানা ঘুমায় আর রাতে জেগে খেলতে চায়। মায়ের পেটে থাকার সময় দিন-রাতের পার্থক্য বোঝার সুযোগ ছিল না, তাই এটা স্বাভাবিক। কিছু সহজ অভ্যাসে ধীরে ধীরে এটা ঠিক হয়ে আসে।
দিনের বেলায় (NHS):
- পর্দা সরিয়ে ঘরে আলো আসতে দিন।
- জেগে থাকলে শিশুর সঙ্গে কথা বলুন, খেলুন, গান শোনান।
- ঘরের স্বাভাবিক শব্দ, যেমন রান্নাঘরের আওয়াজ বা টিভি, নিয়ে বেশি চিন্তা করবেন না।
রাতের বেলায়:
- আলো কমিয়ে রাখুন, নিচু স্বরে কথা বলুন।
- রাতে খাওয়ানোর সময় খেলবেন না।
- খাওয়ানো আর দরকার হলে ডায়াপার বদলানোর পর তাড়াতাড়ি শুইয়ে দিন।
- ডায়াপার শুধু দরকার হলেই বদলান।
AAP-ও বলে, দিনে শিশুকে কথা বলে, বই পড়ে বা খেলে একটু বেশি সময় জাগিয়ে রাখলে রাতে লম্বা ঘুমাতে সাহায্য করে, আর রাতের খাওয়া ও ডায়াপার বদলানো শান্ত ও চুপচাপ রাখা ভালো।
একটা সহজ ঘুমের রুটিন
নবজাতকের জন্য ঘড়ি ধরে কঠোর রুটিনের দরকার নেই। তবে কয়েক সপ্তাহ পর থেকে প্রতিরাতে একই রকম শান্ত কিছু কাজ করলে শিশু ধীরে ধীরে বুঝতে শেখে যে এখন ঘুমের সময়। NHS এমন একটা রুটিনের উদাহরণ দেয়:
- কুসুম গরম পানিতে গোসল বা গা মুছে দেওয়া।
- রাতের জামা আর পরিষ্কার ডায়াপার।
- ঘরের আলো কমিয়ে দেওয়া।
- একটা ছোট গল্প বা বই।
- আদর আর কোলে জড়িয়ে ধরা।
- ঘুমপাড়ানি গান বা ঘোরানো যায় এমন মিউজিক্যাল মোবাইল।
গল্পের জন্য ছোট্ট শিশুর হাতে দেওয়া যায় এমন বেবি কাপড়ের বই – পশুপাখি ভালো সঙ্গী, যা ধোয়া যায়। আর রুটিনের শেষ ধাপে বেবি বেড বেল মিউজিক বক্স ব্যবহার করতে পারেন, এটি ব্যাটারি ছাড়া চলে। কত ছোট বয়স থেকে বই পড়ে শোনানো যায়, জানতে পড়ুন আমাদের শিশুকে বই পড়ে শোনানো লেখাটি।
চার মাস থেকে: ঘুম ঘুম অবস্থায় শুইয়ে দিন
AAP পরামর্শ দেয়, চার মাস বা তার বেশি বয়সে শিশু ঘুম ঘুম চোখে থাকতেই বিছানায় শুইয়ে দিতে, পুরো ঘুমিয়ে পড়া পর্যন্ত কোলে না দুলিয়ে। এতে শিশু নিজে নিজে ঘুমিয়ে পড়তে শেখে। রাতে অল্প জেগে ওঠাও স্বাভাবিক, প্রতিটি শব্দে ছুটে যাওয়ার দরকার নেই, তবে ক্ষুধা, ভেজা ডায়াপার বা অসুস্থতায় অবশ্যই সাড়া দিন।
নিরাপদ ঘুম ভুলবেন না
ঘুমের রুটিন যেমনই হোক, শিশুকে সবসময় চিত করে শোয়াতে হবে এবং বিছানা রাখতে হবে নিরাপদ। নিরাপদ ঘুমের সব নিয়ম এক জায়গায় পাবেন আমাদের নবজাতকের নিরাপদ ঘুমের নিয়ম লেখায়, ঘুমের আগে একবার পড়ে নিন।
মা-বাবার নিজের ঘুম
রাতের পর রাত ভাঙা ঘুমে মা-বাবা দুজনেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন। NHS পরামর্শ দেয়, বাবা বা পরিবারের অন্য কেউ ভোরের ডায়াপার বদলানো বা ফিডারে খাওয়ানোর দায়িত্ব ভাগ করে নিতে পারেন। যৌথ পরিবারে দাদি-নানি বা অন্য কেউ দিনে কিছুক্ষণ শিশুকে দেখলে মা একটু ঘুমিয়ে নিতে পারেন।
কখন ডাক্তার দেখাবেন: শিশু খাওয়ার জন্যও জাগছে না বা খুব নিস্তেজ লাগছে, খেতে চাইছে না, ভেজা ডায়াপার কমে গেছে, শ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে বা জ্বর আছে, এমন হলে দেরি না করে শিশু বিশেষজ্ঞ দেখান।
সাধারণ প্রশ্ন
নবজাতক শিশু দিনে কত ঘণ্টা ঘুমায়?
নবজাতক সাধারণত দিনে মোট ১৬ থেকে ১৮ ঘণ্টা ঘুমায়, তবে একবারে এক-দুই ঘণ্টা করে। খাওয়ার জন্য দিন-রাত বারবার জাগা স্বাভাবিক।
নবজাতক দিনে ঘুমায় আর রাতে জেগে থাকে কেন?
জন্মের পর প্রথম কয়েক সপ্তাহ শিশু দিন-রাতের পার্থক্য বোঝে না। দিনে আলো ও খেলা, রাতে কম আলো ও চুপচাপ পরিবেশ রাখলে ধীরে ধীরে এটা ঠিক হয়ে আসে।
বাচ্চা কত মাস বয়সে সারারাত ঘুমায়?
NHS-এর তথ্য অনুযায়ী তিন থেকে ছয় মাস বয়সে কিছু শিশু রাতে পাঁচ থেকে আট ঘণ্টা বা বেশি টানা ঘুমাতে পারে। তবে প্রতিটি শিশু আলাদা, কেউ আরও পরে এই অভ্যাসে আসে।
শিশুর আরামদায়ক ঘুমের জন্য জিনিস দেখুন আমাদের স্লিপ ও গিফট কালেকশনে।